Вот и отгрохотали новогодние салюты и почти прошел праздник обжорства. Да, было весело и вкусно, но через день начинаются рабочие будни, а без содрогания ни на весы не встанешь, ни в зеркало не посмотришь (особенно в лифте)! Батюшки, а ведь уже совсем скоро самый весенний и самый женственный день — 8 марта, а ты теперь точно не влезешь в то самое маленькое и черное платье, которое должна иметь каждая женщина! Ну что же, как говориться, любишь вкусно и без контроля поесть в новогодние праздники, люби и вкусно худеть, что я постоянно и делаю с 2018 года, участвуя в различных фитнеспроектах, порой очень жестких, но победных и результативных (самое ощутимое мое похудение было — 16 кг за 2 месяца). Поэтому предлагаю меню на первую рабочую неделю (которым впрочем можно будет пользоваться и далее), собранное мною с разных проектов.
Итак, первый день:
- завтрак: 2-4 яйца, 150 гр овощей (огурец, помидор, сладкий перец, зелень), хлебец, рыба малосоленая — 50 гр, чай зеленый или травяной без сахара.
- Обед: рис (нешлифованный) или гречка — 100 гр в сухом виде, рыба или индейка, или морепродукты — 150 гр, овощи (кроме моркови, свеклы, картошки).
- Ужин: рыба или морепродукты, или омлет — 200 гр, салат овощной или овощи на грили — 150 гр.
Второй день: - Завтрак: любая каша (гречка, овсянка, пшенка, кукурузная крупа, перловка) — 150 мл, сыр маложирный (до 45%) — 50 гр, травяной или зеленый чай.
- Обед: мясо — грудка или телятина, или индейка — 150-200 гр, овощи — 200 гр (можно тушенные), макароны (альденте) — 100 гр.
- Ужин: Рыба (тунец в собственном соку) — 150-200 гр, огурец — 150 гр, зелень.
День третий:
- Завтрак: омлет (желательно на белках) с добавлением креветок или мидий — 10о гр либо сыра (жирностью не более 40-45%) и брокколи или цветной капусты или стручковой фасоли, травяной или зеленый чай.
- Обед: Телятина — 150-200 гр, фасоль (любая)- 2 столовые ложки, салатный микс с овощами — 150 гр.
- Ужин: рыба — 150 гр., свежие овощи — 150 гр или тушенные в йогурте мидии — 200 гр.
День четвертый: - Завтрак: крупа (гречка, овсянка, пшенка — 40 гр в сухом виде) варить на воде, затем добавить чуть молока и одно яйцо, а также ягоды, фрукты, орехи (50 гр) в кашу, травяной или зеленый чай.
- Обед: Тушенная капуста — 150 гр с мясом — 150 гр, салатный микс (любая зелень).
- Ужин: фарш — 150 гр + кабачки+ перец+лук++баклажан+ капуста (любая — брокколи, цветная, белокочанная) — 200 гр слоями запекать в форме.
День пятый: - Завтрак: творог (5-9%) — 150 гр, ягоды или фрукты, хлебец или хлеб ржаной цельнозерновой с сыром или семгой слабосоленой, чай или кофе без сахара.
- Обед: мясо постное — 150 гр, 2 ст ложки крупы, овощной салат с заправкой из йогурта и лимона.
- Ужин: рыба — 150 гр. овощи на гриле (кабачки, перец, лук, баклажан, помидор) — 150 гр.
День шестой: - Завтрак: омлет — 3 яйца с зеленью и помидорами, хлебец с яйцом и авокадо, чай или кофе без сахара.
- Обед: суп: мясо постное — 100 гр+ бобовые — 3 ст ложки, + зелень+ лук+ морковь, зеленая стручковая фасоль — 150 гр.
- Ужин: мясо или морепродукты — 150 гр, овощной салат с растительным маслом.
День седьмой: - Завтрак: овощной микс (любые овощи) — 200 гр, филе птицы — 150 гр.
- Обед: бурый рис — 2 столовой ложки, мясо — грудка или телятина, или индейка — 150-200 гр. перец или помидор — 100 гр, огурец или капуста — 150 гр, лук или зелень.
- Ужин: морепродукты или рыба нежирная — 250 гр., овощи на грили.
P.S. Перекусы можно делать через 2 часа после основного приема пищи, в качестве которого можно использовать:
- 250 гр любого кисломолочного продукта 3,2 % жирности (кефир, ряженка, ацидофилин, простокваша),
- любые свежие фрукты (кроме винограда и бананов) — 400 гр.,
- ягодный смузи с орехами,
- фрукты или ягоды — 150 гр + йогурт 2.5-3% — 100 гр.,
- кефир или йогурт — 200 гр +корица+ отруби — 20 гр,,
- желе из ягод — 200 гр (ягод 50 гр),
- тост +сыр — 30 гр, травяной чай,
- сырые овощи — 150 гр,
- фрукт — 200 гр +орехи,
- омлет (2 яйца) с зеленой стручковой фасолью (100 гр) и.т.п.